Как похудеть на 20 кг на программе от tianDe!

Мы предлагаем четкую пошаговую инструкцию как эффективно похудеть!

Первое с чего нужно начать: 2-три дня Коктейль белковый Slim Beauty Mix – преображение смешанный с 0,5% молоком+ банан или яблоко (на выбор) 4-5 раз в день. Можно микс с молоком заменять творог 0,1%+ белковый микс. Вкусно, сытно и по 1 кг в день слетает. Но не больше 2-3 дней.

Далее на систему Рационального питания:

1. Завтрак должен содержать 25-35% калорий суточного рациона, быть вкусным и пита-тельным. Лучше если будет содержать сложные углеводы или белок. Организму, который уже с утра получил порцию полезных веществ, точно не захочется буквально через час перекусить чем-то сладеньким.

2. Перекусы между основными приемами пищи обязательны. О их поговорим чуть позже

3. Обед должен содержать 35-40% калорий суточного рациона и обязательно должен быть до 15.00 часов. Обязательно овощи, мясо или рыбу нежирных сортов. Суп на курином или нежирном говяжьем бульоне. Порция блюда должна быть: 100г овощей, 50-70 г мяса или рыбы, 100 г гарнира, 150 г супа. Поверьте, этого достаточно.

Купите кухонные весы и взвесьте свой обед. Прежде, чем вам называть вес блюд я все проверила. Говорю вам с полной ответственностью – таким количеством легко насытиться. Мужчинам чуть больше.

4. На вечерний рацион должно приходиться примерно 25% суточного набора калорий! Идеальными для этого будут овощи, белковые продукты, морепродукты. В вечернее время можно употреблять рыбу, желательно в отварном виде.

На вечерний прием пищи идеальный наш «Крем-суп с чечевице». Всего 95 ккал, но при этом 10% от суточного рациона белка и более 10% сложных углеводов. А это значит долгое переваривание, хорошее пищеварение, хорошее опорожнение кишечник утром. И коэффициент защелачивания организма 3,48.

5. За 30-40 минут до сна – любой кисломолочный продукт (1 стакан), Молочные продукты это кальций и триптофан, которые делают ваш сон крепче. Коэффициент защелачивания кефира – 1,0. Хорошо использовать наш Коктейль белковый Slim Beauty Mix – преображение– низкая калорийность (50 ккал в порции), высокое содержание белка.

6. Снизьте количество сахара в своем рационе. Сахар способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, а потому действует по принципу наркотика. Сахар повышает кислотность организма. Коэффициент закисления – 3. Начните с малого – клали 2 ложечки сахара в чашку кофе - перейдите на одну. Меньше готовых соусов – в них точно содержится сахар. На этикетках он может быть обозначен как сахароза, фруктоза, глюкоза, декстроза, лактоза. В свои соусы добавляйте пряности и травы, в десерт - мед. Мед настоящий имеет коэффициент защелачивания 1. Для снижения тяги к сладкому, для управления аппетитом пейте в течение дня «Слим-чай».

Правда, когда от нехватки чего-то сладенького буквально сводит скулы, можно позволить себе кусочек шоколада. Но! Смакуйте его очень-очень долго, чтобы вдоволь насладиться малым и не поддаться соблазну съесть всю плитки сразу.

7. Содержание в суточном рационе белков около 70-75 г, жиров 30-35г, углеводов 110-130г. Предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые долго перевариваются и дают длительное чувство сытости.

8. Фиточай «Почечный» нужно пить обязательно, т.к. о выводит лишнюю жидкость в которую превращается жир в организме.

9. Фиточай «Монастырский сбор» или «Тибетский сбор» улучшат работу печени. Что очень важно при управлении весом. .

10. Фиточай «Энергия очищения» вечером обязательно – запустить очищение кишечника, поддержать печень, разогнать метаболизм за счет входящих в состав имбиря и пряностей и для защелачивания организма.

А вот теперь о перекусах.

Они должны быть низкокалорийные, но снижать чувство голода. Содержать 10-15% калорий суточного рациона.

Постарайтесь сделать так, чтобы перекусов было два – через 3 часа после завтрака и через 3 часа после обеда. И неважно, что через 3 часа после обеда вы уже собираетесь домой. Перекусите! Иначе приехав домой, где столько вкусного и вредного вы обязательно съедите слишком много, если будете голодны. Вот для перекусов и хорошо использовать наше белковое питание: крем-суп с чечевицей, белково-овощной микс с амарантом и злаками, белковые миксы, Белково-овощной микс с амарантом и брокколи.

Главное: все сладкие газированные напитки убрать, пиво - убрать, жареное убрать. Овощи лучше в духовке на гриле. При жарке впитывают очень много жира.

Как похудеть на 20 кг на программе от tianDe!

Рекомендуем прослушать наши вебинары про рациональное питание и похудение: